Rolo de espuma quadríceps

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Deite-se de bruços com o rolo sob uma ou ambas as coxas e apoie a parte superior do corpo nos antebraços.
2. 02Apoie o tronco e use a perna ou os braços opostos para controlar a quantidade de pressão.
3. 03Role lentamente desde logo abaixo da frente do quadril até logo acima da rótula, sem cruzar as articulações.
4. 04Vire a coxa ligeiramente para dentro ou para fora para cobrir diferentes porções do quadríceps e faça uma pausa nas áreas tensas.
5. 05Mantenha a perna relaxada, evite dores agudas e repita do outro lado se estiver trabalhando uma perna de cada vez.