Quadriceps en rouleau de mousse

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous face au sol, le rouleau sous une cuisse ou les deux, et soutenez le haut du corps sur les avant-bras.
2. 02Gainez le tronc et utilisez la jambe opposée ou les bras pour régler la pression.
3. 03Roulez lentement depuis juste sous l’avant de la hanche jusqu’à juste au-dessus de la rotule, sans passer sur les articulations.
4. 04Tournez légèrement la cuisse vers l’intérieur ou l’extérieur pour atteindre différentes zones du quadriceps et marquez une pause sur les points tendus.
5. 05Gardez la jambe relâchée, évitez toute douleur vive et répétez de l’autre côté si vous travaillez une jambe à la fois.