Quadrizeps mit der Faszienrolle ausrollen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich mit dem Gesicht nach unten mit der Rolle unter einen oder beide Oberschenkel und stütze deinen Oberkörper auf deinen Unterarmen.
2. 02Spanne deinen Rumpf an und benutze das andere Bein oder die anderen Arme, um den Druck zu kontrollieren.
3. 03Rolle langsam von knapp unterhalb der Vorderseite der Hüfte bis knapp über die Kniescheibe, ohne die Gelenke zu kreuzen.
4. 04Drehe den Oberschenkel leicht nach innen oder außen, um verschiedene Teile des Quadrizeps abzudecken, und pausiere an verspannten Stellen.
5. 05Halte das Bein entspannt, vermeide starke Schmerzen und wiederhole die Übung auf der anderen Seite, wenn du jeweils ein Bein trainierst.