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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os joelhos dobrados, os pés apoiados e os braços no chão para apoio.
- 02Levante os quadris em uma ponte de glúteos e mantenha as costelas abaixadas.
- 03Afaste os calcanhares do corpo, um pequeno passo de cada vez.
- 04Pare antes que os quadris caiam ou ocorram cãibras nos isquiotibiais.
- 05Coloque os calcanhares sob os joelhos e abaixe os quadris sob controle.
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Alternativas
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