Débrayage des ischio-jambiers

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat et les bras sur le sol pour vous soutenir.
2. 02Soulevez les hanches dans un pont fessier et maintenez les côtes vers le bas.
3. 03Éloignez les talons du corps, un petit pas à la fois.
4. 04Arrêtez-vous avant que les hanches ne tombent ou que les crampes aux ischio-jambiers ne surviennent.
5. 05Ramenez les talons sous les genoux et abaissez les hanches sous contrôle.