Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με γόνατα λυγισμένα, πέλματα στο πάτωμα και χέρια κάτω για στήριξη.
- 02Σήκωσε τα ισχία σε γέφυρα γλουτών και κράτα τα πλευρά μαζεμένα.
- 03Περπάτησε τις φτέρνες μακριά από το σώμα με μικρά βήματα.
- 04Σταμάτα πριν πέσουν τα ισχία ή πιάσουν κράμπα οι οπίσθιοι μηριαίοι.
- 05Περπάτησε τις φτέρνες πίσω κάτω από τα γόνατα και κατέβασε τα ισχία ελεγχόμενα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα