Hamstring-Walkout

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt, die Füße sind flach und die Arme stützen sich auf dem Boden ab.
2. 02Hebe die Hüften in eine Gesäßbrücke und halte die Rippen unten.
3. 03Geh mit den Fersen einen kleinen Schritt nach dem anderen vom Körper weg.
4. 04Hör auf, bevor die Hüften nach unten sinken oder sich die hintere Oberschenkelmuskulatur verkrampft.
5. 05Führe die Fersen zurück unter die Knie und senke die Hüften kontrolliert ab.