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Regressão mais fácilAgachamento dividido
Variação relacionadaAgachamento dividido ATG com peso corporal
Variação relacionadaAgachamento dividido com peso corporal e pé frontal elevado
Variação relacionadaAgachamento isométrico dividido com peso corporal
Variação relacionadaAgachamento dividido com halteres
Variação relacionadaAgachamento dividido com barra de segurança
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada reversa com barra
Substituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternada
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frenteAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Posicione uma barra de agachamento de segurança firmemente em seus ombros e segure levemente um suporte ou alças estáveis para obter assistência.
- 02Dê um passo à frente e o outro para trás, em uma postura dividida e equilibrada e, em seguida, apoie o tronco.
- 03Abaixe verticalmente dobrando ambos os joelhos até que o joelho de trás se aproxime do chão e o pé da frente permaneça totalmente plantado.
- 04Passe pelo pé da frente para subir, usando as mãos apenas o suficiente para manter o equilíbrio ou ajudar no ponto de aderência.
- 05Complete todas as repetições com um tronco estável, recoloque-o com segurança e depois troque a perna dianteira.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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