Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Ευκολότερη παραλλαγήΣτατικό split squat
Σχετική παραλλαγήATG split squat με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήSplit squat με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΙσομετρικό κράτημα split squat με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήSplit squat με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήSplit squat με μπάρα ασφαλείας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρνας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Βάλε safety squat bar στην πλάτη και κράτα το rack ή τις λαβές μπροστά για στήριξη.
- 02Πάρε θέση split squat με σταθερά πατημένα πόδια.
- 03Κατέβα κάθετα μέχρι το πίσω γόνατο να πλησιάσει ή να αγγίξει ελαφρά το πάτωμα.
- 04Πίεσε από το μπροστινό πέλμα για να ανέβεις ξανά χρησιμοποιώντας τη στήριξη μόνο όσο χρειάζεται.
- 05Ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις στη μία πλευρά πριν αλλάξεις πόδι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Ευκολότερη παραλλαγήΣτατικό split squatΣχετική παραλλαγήATG split squat με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήSplit squat με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΙσομετρικό κράτημα split squat με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήSplit squat με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήSplit squat με μπάρα ασφαλείαςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείαςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρναςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρεςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα