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Régression plus facileSquat divisé
Variation associéeSquat divisé ATG au poids corporel
Variation associéePoids corporel Pied avant surélevé squat bulgare
Variation associéeMaintien de squat divisé isométrique au poids corporel
Variation associéeSquat divisé avec haltères
Variation associéeSquat divisé avec barre de sécurité
Substitut comparableSquat cosaque assisté
Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecine
Substitut comparableFente inversée avec haltères
Substitut comparableFente inversée avec barre de sécurité alternée
Substitut comparableFente latérale avec toucher du talon
Substitut comparableFente avant alternée avec haltèresOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez solidement une barre de squat de sécurité sur vos épaules et tenez légèrement un support stable ou des poignées pour obtenir de l'aide.
- 02Avancez un pied et reculez l’autre dans une position divisée équilibrée, puis renforcez le tronc.
- 03Abaissez verticalement en pliant les deux genoux jusqu'à ce que le genou arrière s'approche du sol et que le pied avant reste complètement planté.
- 04Traversez le pied avant pour vous relever, en utilisant les mains juste assez pour maintenir l'équilibre ou aider à franchir le point de friction.
- 05Effectuez toutes les répétitions avec un torse stable, remontez en toute sécurité, puis changez de jambe principale.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Régression plus facileSquat diviséVariation associéeSquat divisé ATG au poids corporelVariation associéePoids corporel Pied avant surélevé squat bulgareVariation associéeMaintien de squat divisé isométrique au poids corporelVariation associéeSquat divisé avec haltèresVariation associéeSquat divisé avec barre de sécuritéContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparableSquat cosaque assistéSubstitut comparableSquat divisé avec ballon de médecineSubstitut comparableFente inversée avec haltèresSubstitut comparableFente inversée avec barre de sécurité alternéeSubstitut comparableFente latérale avec toucher du talonSubstitut comparableFente avant alternée avec haltèresUtilisez cet exercice dans un plan