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Leichtere RegressionAusfallschrittkniebeuge
Verwandte VarianteKörpergewicht-ATG-Split-Squat
Verwandte VarianteGeteilte Kniebeuge mit erhöhtem Vorderfuß und Körpergewicht
Verwandte VarianteIsometrischer Split-Squat-Halt mit Körpergewicht
Verwandte VarianteKurzhantel Ausfallschrittkniebeuge
Verwandte VarianteAusfallschrittkniebeuge mit Safety-Squat-Stange
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vornePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Positioniere eine Sicherheits-Kniebeugenstange sicher auf deinen Schultern und halte zur Unterstützung leicht ein stabiles Gestell oder Griffe fest.
- 02Trete mit einem Fuß nach vorne und mit dem anderen nach hinten in eine ausgeglichene Spagathaltung und stütze dann den Rumpf ab.
- 03Senke dich vertikal ab, indem du beide Knie beugst, bis das hintere Knie den Boden berührt und der vordere Fuß vollständig auf dem Boden bleibt.
- 04Drücke dich über den Vorderfuß, um aufzustehen, und benutze die Hände nur so weit, dass du das Gleichgewicht hältst oder durch den Knackpunkt hilfst.
- 05Absolviere alle Wiederholungen mit stabilem Oberkörper, stelle dich sicher wieder auf und wechsle dann das Führungsbein.
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Varianten
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Alternativen
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