Hatfield Ausfallschrittkniebeuge

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Positioniere eine Sicherheits-Kniebeugenstange sicher auf deinen Schultern und halte zur Unterstützung leicht ein stabiles Gestell oder Griffe fest.
2. 02Trete mit einem Fuß nach vorne und mit dem anderen nach hinten in eine ausgeglichene Spagathaltung und stütze dann den Rumpf ab.
3. 03Senke dich vertikal ab, indem du beide Knie beugst, bis das hintere Knie den Boden berührt und der vordere Fuß vollständig auf dem Boden bleibt.
4. 04Drücke dich über den Vorderfuß, um aufzustehen, und benutze die Hände nur so weit, dass du das Gleichgewicht hältst oder durch den Knackpunkt hilfst.
5. 05Absolviere alle Wiederholungen mit stabilem Oberkörper, stelle dich sicher wieder auf und wechsle dann das Führungsbein.