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Substituto comparávelTorção sentada com pernas cruzadasSubstituto comparávelRotação do tronco em péSubstituto comparávelAlongamento lateral do suspensor
Substituto comparávelAlongamento de divisão frontal assistido
Substituto comparávelAlongamento do obstáculoSubstituto comparávelAlongamento dos isquiotibiais deitado com faixaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece ficando em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- 02Abaixe-se até ficar meio agachado, dobrando os joelhos enquanto mantém o peito para cima.
- 03Estenda um braço acima da cabeça e incline-se para o lado oposto, criando um alongamento lateral.
- 04Volte ao centro e repita do outro lado.
- 05Faça o número desejado de repetições de cada lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelTorção sentada com pernas cruzadasSubstituto comparávelRotação do tronco em péSubstituto comparávelAlongamento lateral do suspensorSubstituto comparávelAlongamento de divisão frontal assistidoSubstituto comparávelAlongamento do obstáculoSubstituto comparávelAlongamento dos isquiotibiais deitado com faixaUse este exercício em um plano