Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πλάγιοι κοιλιακοίΤετρακέφαλοιΓλουτοί
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × επαναλήψεις
2 × 10 / side
Διάλειμμα
30 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκινήστε στέκοντας με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- 02Χαμηλώστε σε θέση μισού squat λυγίζοντας τα γόνατά σας ενώ κρατάτε το στήθος σας ψηλά.
- 03Τεντώστε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι και γείρετε προς την αντίθετη πλευρά, δημιουργώντας ένα πλάγιο τέντωμα.
- 04Επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
- 05Εκτελέστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα