Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή στροφή με σταυρωμένα πόδιαΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια στροφή κορμούΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια διάταση με ιμάντες αιώρησης
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενη διάταση front split
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση hurdlerΑντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή διάταση οπίσθιων μηριαίων με λάστιχοΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκινήστε στέκοντας με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- 02Χαμηλώστε σε θέση μισού squat λυγίζοντας τα γόνατά σας ενώ κρατάτε το στήθος σας ψηλά.
- 03Τεντώστε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι και γείρετε προς την αντίθετη πλευρά, δημιουργώντας ένα πλάγιο τέντωμα.
- 04Επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
- 05Εκτελέστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή στροφή με σταυρωμένα πόδιαΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια στροφή κορμούΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια διάταση με ιμάντες αιώρησηςΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενη διάταση front splitΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση hurdlerΑντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή διάταση οπίσθιων μηριαίων με λάστιχοΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα