Adutores de rolo de espuma

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Deite-se de bruços e coloque a parte interna da coxa de uma perna dobrada e voltada para fora sobre o rolo de espuma.
2. 02Apoie-se nos antebraços e na perna oposta e, em seguida, aplique apenas a pressão necessária para relaxar.
3. 03Role lentamente logo abaixo da virilha em direção à parte interna da coxa, acima do joelho, evitando pressão direta na articulação.
4. 04Faça uma pausa em uma área tensa e respire enquanto faz pequenos movimentos controlados, em vez de forçar a dor aguda.
5. 05Cubra gradualmente toda a área muscular, depois reposicione o rolo e repita na perna oposta.