Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × χρόνος

2 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

20 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ξάπλωσε μπρούμυτα με τον έναν προσαγωγό πάνω στο foam roller και το γόνατο λυγισμένο προς τα έξω.
02Στηρίξου στους πήχεις και βάλε πάνω στο ρολό όσο βάρος αντέχεται άνετα.
03Κύλησε αργά από τη βουβωνική περιοχή προς το εσωτερικό του γονάτου.
04Στάσου στα ευαίσθητα σημεία και ανάπνευσε μέχρι να μειωθεί λίγο η ένταση.
05Επανάλαβε και στο άλλο πόδι αφού καλύψεις όλη την περιοχή.

Συμβουλή προπονητή

Κινήσου αργά, ανάπνεε μέσα στη θέση και μείνε σε εύρος που μοιάζει με τάση, όχι πόνο.

Συχνά λάθη

Γρήγορο κύλισμα, υπερβολική πίεση, πέρασμα πάνω από αρθρώσεις ή οστά, κράτημα αναπνοής ή συνέχιση με οξύ ή αντανακλώμενο σύμπτωμα.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα