Adduktorenmassage mit der Faszienrolle

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich mit dem Gesicht nach unten hin und lege die Innenseite des Oberschenkels eines angewinkelten, nach außen gedrehten Beins über die Schaumstoffrolle.
2. 02Stütze dich auf den Unterarmen und dem gegenüberliegenden Bein ab und übe dann nur so viel Druck aus, wie du entspannen kannst.
3. 03Rolle langsam von knapp unterhalb der Leiste zur Innenseite des Oberschenkels über dem Knie und vermeide dabei direkten Druck auf das Gelenk.
4. 04Halte an einer verspannten Stelle inne und atme, während du kleine, kontrollierte Bewegungen machst, anstatt dich durch starke Schmerzen zu zwingen.
5. 05Du bedeckst nach und nach den gesamten Muskelbereich, du positionierst dann die Rolle neu und du wiederholst den Vorgang am anderen Bein.