Adducteurs en rouleau de mousse

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous face contre terre et placez l’intérieur de la cuisse d’une jambe pliée tournée vers l’extérieur sur le rouleau en mousse.
2. 02Appuyez-vous sur les avant-bras et la jambe opposée, puis appliquez autant de pression que possible.
3. 03Roulez lentement depuis le dessous de l'aine vers l'intérieur de la cuisse, au-dessus du genou, en évitant toute pression directe sur l'articulation.
4. 04Faites une pause sur une zone restreinte et respirez tout en effectuant de petits mouvements contrôlés au lieu de forcer une douleur aiguë.
5. 05Couvrez progressivement toute la zone musculaire, puis repositionnez le rouleau et répétez sur la jambe opposée.