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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece com uma postura atlética e realize contatos rápidos e curtos com os pés no lugar ou na direção designada.
- 02Ao sinal do treinador, incline-se rapidamente e coloque as mãos no chão antes de estender as pernas atrás de você.
- 03Abaixe o tórax e os quadris até o chão somente se o padrão de exercício exigir contato total.
- 04Empurre para cima, coloque os pés sob o corpo e retorne à postura atlética tão rapidamente quanto o controle permitir.
- 05Retome o padrão de pés rápidos imediatamente e mantenha cada descida e recuperação equilibradas, em vez de mergulhar às cegas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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