Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × χρόνος

4 × 20 δευτ.

Διάλειμμα

40 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στάσου όρθιος και ξεκίνα γρήγορα κοφτά βηματάκια στη θέση σου ή κίνηση μπροστά όπως ζητά η άσκηση.
02Στο παράγγελμα ή στο σφύριγμα πέσε αμέσως μέχρι κάτω ώστε να ακουμπήσουν στο έδαφος στήθος και ισχία.
03Σήκω ξανά όσο πιο γρήγορα γίνεται χωρίς να χάνεις την ισορροπία σου.
04Συνέχισε αμέσως τα γρήγορα βήματα ή το τρέξιμο μέχρι το επόμενο παράγγελμα.
05Κράτα κάθε πτώση και επαναφορά κοφτή αλλά ελεγχόμενη.

Συμβουλή προπονητή

Κράτησε τα γρήγορα βήματα ελαφρά και κάθε κάθοδο σκόπιμη· μείωσε τον ρυθμό πριν ο ασκούμενος πέφτει ανεξέλεγκτα ή χάνει τη στάση.

Συχνά λάθη

Πτώση με το κεφάλι, κατάρρευση στα χέρια, σκληρή προσγείωση ποδιών ή επανέναρξη πριν επιστρέψει η ισορροπία.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα