Football up-downs άσκηση

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου όρθιος και ξεκίνα γρήγορα κοφτά βηματάκια στη θέση σου ή κίνηση μπροστά όπως ζητά η άσκηση.
2. 02Στο παράγγελμα ή στο σφύριγμα πέσε αμέσως μέχρι κάτω ώστε να ακουμπήσουν στο έδαφος στήθος και ισχία.
3. 03Σήκω ξανά όσο πιο γρήγορα γίνεται χωρίς να χάνεις την ισορροπία σου.
4. 04Συνέχισε αμέσως τα γρήγορα βήματα ή το τρέξιμο μέχρι το επόμενο παράγγελμα.
5. 05Κράτα κάθε πτώση και επαναφορά κοφτή αλλά ελεγχόμενη.