Le football en haut et en bas

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Commencez dans une position athlétique et effectuez des contacts de pied rapides et courts sur place ou dans la direction assignée.
2. 02Au signal de l'entraîneur, penchez-vous rapidement et posez vos mains au sol avant d'étendre les jambes derrière vous.
3. 03Abaissez la poitrine et les hanches au sol uniquement si la norme d'exercice exige un contact complet.
4. 04Poussez vers le haut, ramenez les pieds sous le corps et revenez à la position athlétique aussi rapidement que le contrôle le permet.
5. 05Reprenez immédiatement le modèle de pieds rapides et gardez chaque descente et chaque récupération équilibrées plutôt que de plonger à l'aveugle.