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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque-se em uma prancha de antebraço com os pés juntos e os cotovelos abaixo dos ombros.
- 02Apoie o abdômen e mantenha os ombros e a frente da pélvis voltados para o chão.
- 03Pise ou deslize um pé lateralmente e toque os dedos para baixo sem girar o tronco.
- 04Retorne o pé ao centro e repita com a outra perna.
- 05Continue alternando através de uma amplitude controlada que evite que os quadris balancem de um lado para o outro.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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