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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em uma prancha de antebraço com os ombros sobre os cotovelos e as pernas estendidas.
- 02Apoie o tronco e mantenha uma ligeira inclinação pélvica posterior para que a região lombar permaneça controlada.
- 03Dobre um joelho e abaixe-o para tocar levemente o chão, sem deslocar os ombros ou quadris.
- 04Estique a perna e repita a batida com o joelho oposto.
- 05Alterne lentamente, mantendo a linha da prancha firme e evitando qualquer apoio no chão.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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