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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Beginne in einer Unterarmplanke mit Schultern über Ellenbogen und ausgestreckten Beinen.
- 02Spanne deinen Rumpf an und behalte eine leichte Beckenneigung nach hinten bei, damit der untere Rücken kontrolliert bleibt.
- 03Beuge ein Knie und senke es, um den Boden leicht zu berühren, ohne die Schultern oder Hüften zu bewegen.
- 04Strecke das Bein und wiederhole den Tipp mit dem anderen Knie.
- 05Wechsle langsam ab und halte dabei die Plankenlinie stabil und vermeide jegliche Ruhe auf dem Boden.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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