Σανίδα πήχεων με αγγίγματα γονάτου

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στήσου σε forearm plank με τους ώμους πάνω από τους αγκώνες.
2. 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τα ισχία ελαφρά σε οπίσθια κλίση.
3. 03Κατέβασε το ένα γόνατο να αγγίξει ελαφρά το πάτωμα.
4. 04Σήκωσέ το ξανά και άγγιξε με το άλλο γόνατο χωρίς να μετακινείται ο κορμός.
5. 05Εναλλάσσεις πλευρές κρατώντας σταθερή τη γραμμή του plank.