Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήσου σε forearm plank με τους ώμους πάνω από τους αγκώνες.
- 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τα ισχία ελαφρά σε οπίσθια κλίση.
- 03Κατέβασε το ένα γόνατο να αγγίξει ελαφρά το πάτωμα.
- 04Σήκωσέ το ξανά και άγγιξε με το άλλο γόνατο χωρίς να μετακινείται ο κορμός.
- 05Εναλλάσσεις πλευρές κρατώντας σταθερή τη γραμμή του plank.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα