Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα σε forearm plank με τα πόδια μαζί και τον κορμό σφιχτό.
- 02Κράτα ώμους και ισχία τετραγωνισμένα προς το πάτωμα.
- 03Σύρε ή άνοιξε το ένα πόδι στο πλάι για να κάνεις toe tap.
- 04Φέρ' το ξανά στο κέντρο και επανάλαβε προς την άλλη πλευρά.
- 05Κινήσου αρκετά αργά ώστε τα ισχία να μη λικνίζονται δεξιά αριστερά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα