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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajoelhe-se sobre uma superfície acolchoada e dê um passo à frente, assumindo uma postura estável e meio ajoelhada.
- 02Contraia levemente a pélvis e aperte o glúteo da perna ajoelhada.
- 03Desloque os quadris um pouco para a frente enquanto mantém as costelas empilhadas sobre a pélvis.
- 04Segure quando a parte frontal da parte traseira do quadril e da coxa esticar sem arquear a parte inferior das costas.
- 05Volte lentamente e repita no lado oposto.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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