Dehnung in der Hüftstreckung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Du kniest auf einer gepolsterten Oberfläche und du trittst mit einem Fuß nach vorne in eine stabile, halb kniende Haltung.
2. 02Ziehe das Becken leicht an und spanne den Gesäßmuskel des Beins auf der Knieseite an.
3. 03Bewege die Hüften ein kleines Stück nach vorne, während die Rippen über dem Becken gestapelt bleiben.
4. 04Halte, wenn die Vorderseite der hinteren Hüfte und der Oberschenkel gestreckt werden, ohne den unteren Rücken zu krümmen.
5. 05Kehre langsam zurück und wiederhole es auf der gegenüberliegenden Seite.