Hüftdehnung mit Drehung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Beginne in einer hohen Planke und stelle einen Fuß außerhalb der Hand auf der gleichen Seite in einen Ausfallschritt eines tiefen Läufers.
2. 02Halte den Vorderfuß flach und strecke das Hinterbein aus, während du die Hüften nach vorne bewegen lässt.
3. 03Drehe die Brust zum Vorderbein und strecke den Arm auf der gleichen Seite nach oben.
4. 04Folge der Hand nur dann mit deinen Augen, wenn der Nacken angenehm bleibt und das Becken unter Kontrolle bleibt.
5. 05Lege die Hand wieder auf den Boden, gehe vorsichtig zurück und wiederhole den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.