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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em uma prancha alta e dê um passo com um pé fora da mão do mesmo lado para uma estocada profunda de corredor.
- 02Mantenha o pé da frente apoiado e estenda a perna de trás enquanto permite que os quadris se acomodem para a frente.
- 03Gire o peito em direção à perna da frente e estenda o braço do mesmo lado para cima.
- 04Siga a mão com os olhos somente se o pescoço permanecer confortável, mantendo a pelve controlada.
- 05Retorne a mão ao chão, recue com cuidado e repita no lado oposto.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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