Έκταση ισχίου διάταση

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκινήστε σε όρθια θέση ή γονατιστή.
2. 02Τεντώστε το ένα πόδι πίσω σας ενώ κρατάτε το άλλο πόδι γειωμένο.
3. 03Σκύψτε ελαφρά προς τα εμπρός για να νιώσετε το τέντωμα στο ισχίο του εκτεταμένου ποδιού.
4. 04Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πόδι.
5. 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.