Rocha flexora do quadril meio ajoelhada

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique meio ajoelhado com o joelho do lado do alongamento no chão e o outro pé à frente.
2. 02Aperte o glúteo da perna de trás e abaixe as costelas.
3. 03Desloque os quadris alguns centímetros para a frente até que a parte frontal do quadril traseiro se estique.
4. 04Balance ligeiramente para trás, sem perder a compressão dos glúteos ou arquear a região lombar.
5. 05Repita pequenas pedras controladas e depois troque de lado.