Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Faça uma estocada longa e abaixe o joelho traseiro sobre uma superfície acolchoada.
- 02Alinhe os quadris para a frente, contraia o glúteo posterior e contraia suavemente a pélvis.
- 03Estenda ambos os braços acima da cabeça e alongue-os para cima, através do tronco.
- 04Desloque os quadris ligeiramente para a frente até sentir um alongamento confortável na parte frontal da parte traseira do quadril.
- 05Segure enquanto respira continuamente, abaixe os braços e troque de lado.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano