Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Καμπτήρες ισχίουΤετρακέφαλοιΏμοι
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × χρόνος
2 × 30 δευτ.
Διάλειμμα
30 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Μπες σε βαθύ lunge με το πίσω πόδι τεντωμένο.
- 02Κατέβασε το πίσω γόνατο αν χρειάζεται και τετράγωνισε τα ισχία μπροστά.
- 03Τέντωσε και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι μένοντας ψηλά στον κορμό.
- 04Βύθισε απαλά τα ισχία μπροστά για να διαταθούν οι καμπτήρες του ισχίου.
- 05Κράτησε τη θέση, ανάπνευσε και άλλαξε πλευρά.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα