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Übungsübersicht
Trainingsdetails
HüftbeugerQuadrizepsSchultern
Equipment
Körpergewicht
Sätze × Zeit
2 × 30 Sek.
Pause
30 Sek.
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Begib dich in einen langen Ausfallschritt und senke das hintere Knie auf eine gepolsterte Oberfläche.
- 02Strecke die Hüften nach vorne, spanne den hinteren Gesäßmuskel an und ziehe das Becken sanft an.
- 03Strecke beide Arme über den Kopf und strecke sie nach oben durch den Oberkörper aus.
- 04Bewege die Hüfte leicht nach vorne, bis eine angenehme Dehnung vorne an der hinteren Hüfte spürbar ist.
- 05Atme ruhig, senke die Arme und wechsle die Seite.
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