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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Trete mit einem Fuß nach vorne in einen langen Ausfallschritt und platziere die Hände zur Unterstützung auf dem Boden, auf Blöcken oder auf dem vorderen Oberschenkel.
- 02Halte den Vorderfuß vollständig auf dem Boden und strecke das Hinterbein aus, wobei die Ferse nach hinten reicht.
- 03Senke die Hüften sanft nach vorne und unten, während das vordere Knie auf einer Linie mit den Zehen bleibt.
- 04Verlängere die Wirbelsäule und vermeide, dass die Brust auf den vorderen Oberschenkel fällt.
- 05Halte die Dehnung mit gleichmäßiger Atmung, steige dann vorsichtig aus und wechsle die Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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