Runner's-Lunge-Dehnung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Trete mit einem Fuß nach vorne in einen langen Ausfallschritt und platziere die Hände zur Unterstützung auf dem Boden, auf Blöcken oder auf dem vorderen Oberschenkel.
2. 02Halte den Vorderfuß vollständig auf dem Boden und strecke das Hinterbein aus, wobei die Ferse nach hinten reicht.
3. 03Senke die Hüften sanft nach vorne und unten, während das vordere Knie auf einer Linie mit den Zehen bleibt.
4. 04Verlängere die Wirbelsäule und vermeide, dass die Brust auf den vorderen Oberschenkel fällt.
5. 05Halte die Dehnung mit gleichmäßiger Atmung, steige dann vorsichtig aus und wechsle die Seite.