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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Dê um passo à frente em uma estocada longa e coloque as mãos no chão, nos blocos ou na parte frontal da coxa para obter apoio.
- 02Mantenha o pé da frente totalmente plantado e estenda a perna de trás com o calcanhar voltado para trás.
- 03Abaixe os quadris suavemente para frente e para baixo, mantendo o joelho da frente alinhado com os dedos dos pés.
- 04Alongue a coluna e evite que o peito caia sobre a coxa anterior.
- 05Mantenha o alongamento com respiração constante, depois saia com cuidado e troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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