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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Fléchisseurs de hancheQuadricepsÉpaules
Équipement
Poids du corps
Ensembles × temps
2 × 30 sec
Repos
30 sec
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Faites une longue fente et abaissez le genou arrière sur une surface rembourrée.
- 02Placer les hanches vers l’avant, serrer le fessier arrière et rentrer doucement le bassin.
- 03Atteignez les deux bras au-dessus de votre tête et allongez-les vers le haut à travers le torse.
- 04Déplacez légèrement les hanches vers l'avant jusqu'à ce qu'un étirement confortable soit ressenti à l'avant de la hanche arrière.
- 05Tenez tout en respirant régulièrement, baissez les bras et changez de côté.
Utilisez cet exercice dans un plan