Ημιγονάτιστο ροκάρισμα καμπτήρα ισχίου

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στήσου σε ημιγονάτιση με το γόνατο της πλευράς που διατείνεται κάτω και το άλλο πόδι μπροστά.
2. 02Σφίξε τον γλουτό του πίσω ποδιού και κράτα τα πλευρά μαζεμένα.
3. 03Μετέφερε τα ισχία λίγα εκατοστά μπροστά μέχρι να τεντώσει το μπροστινό μέρος του πίσω ισχίου.
4. 04Μετακινήσου λίγο πίσω χωρίς να χάσεις το σφίξιμο του γλουτού ή να καμπυλώσεις τη μέση.
5. 05Επανάλαβε μικρά ελεγχόμενες μετακινήσεις και μετά άλλαξε πλευρά.