Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήσου σε ημιγονάτιση με το γόνατο της πλευράς που διατείνεται κάτω και το άλλο πόδι μπροστά.
- 02Σφίξε τον γλουτό του πίσω ποδιού και κράτα τα πλευρά μαζεμένα.
- 03Μετέφερε τα ισχία λίγα εκατοστά μπροστά μέχρι να τεντώσει το μπροστινό μέρος του πίσω ισχίου.
- 04Μετακινήσου λίγο πίσω χωρίς να χάσεις το σφίξιμο του γλουτού ή να καμπυλώσεις τη μέση.
- 05Επανάλαβε μικρά ελεγχόμενες μετακινήσεις και μετά άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα