Übungsübersicht

Trainingsdetails

HüftbeugerGesäß

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

2 × 30 Sek.

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Kniend, mit dem Knie auf der Streckseite auf dem Boden und dem anderen Fuß nach vorne.
02Drücke den Gesäßmuskel des Hinterbeins und bringe die Rippen nach unten.
03Verlagere die Hüfte ein paar Zentimeter nach vorne, bis sich die Vorderseite der hinteren Hüfte streckt.
04Schaukel dich leicht nach hinten, ohne den Gesäßmuskel zu verlieren oder den unteren Rücken zu krümmen.
05Wiederhole kleine kontrollierte Steine und wechsle dann die Seite.

Diese Übung in einem Plan verwenden