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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se com o rolo de espuma sob a parte de trás de uma coxa e coloque as mãos atrás de você para se apoiar.
- 02Levante os quadris o suficiente para carregar os isquiotibiais, cruzando a outra perna sobre eles apenas se quiser mais pressão.
- 03Role lentamente desde logo abaixo da dobra glútea até logo acima da parte de trás do joelho, sem rolar pela articulação.
- 04Faça passes curtos e faça pausas nas áreas sensíveis enquanto relaxa a perna e respira de forma constante.
- 05Reduza a pressão se sentir dor aguda, complete a área e repita na outra perna.
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Alternativas
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