Estocada profunda até alongamento dos isquiotibiais

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Comece com uma estocada meio ajoelhada, com acolchoamento sob o joelho traseiro e o pé da frente plantado.
2. 02Mova suavemente a pélvis para frente com o tronco alto até que a parte frontal do quadril traseiro se alongue.
3. 03Desloque os quadris para trás, estique o joelho da frente apenas quando for confortável e incline-se para a frente com uma coluna longa.
4. 04Faça uma breve pausa sobre os isquiotibiais da perna dianteira, sem puxar os dedos dos pés ou arredondar as costas.
5. 05Deslize lentamente entre as posições de estocada e isquiotibiais durante o tempo determinado e depois mude de lado.