Βαθιά προβολή προς διάταση οπίσθιων μηριαίων

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκίνα σε γονυπετή προβολή με μαξιλάρι κάτω από το πίσω γόνατο και το μπροστινό πέλμα πατημένο.
2. 02Μετακίνησε απαλά τη λεκάνη μπροστά με ψηλό κορμό μέχρι να επιμηκυνθεί το μπροστινό μέρος του πίσω ισχίου.
3. 03Πήγαινε τα ισχία πίσω, τέντωσε το μπροστινό γόνατο μόνο όσο είναι άνετο και δίπλωσε με μακριά σπονδυλική στήλη.
4. 04Κάνε μικρή παύση πάνω από τους οπίσθιους μηριαίους χωρίς τράβηγμα δαχτύλων ή στρογγύλεμα πλάτης.
5. 05Μετακινήσου αργά ανάμεσα στις δύο θέσεις για τον καθορισμένο χρόνο και μετά άλλαξε πλευρά.