Tiefer Ausfallschritt mit Beinbeugerdehnung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Beginne mit einem halb knienden Ausfallschritt mit Polsterung unter dem hinteren Knie und aufgesetztem Vorderfuß.
2. 02Bewege das Becken mit gestrecktem Rumpf vorsichtig nach vorne, bis die Vorderseite der hinteren Hüfte länger wird.
3. 03Bewege die Hüften nach hinten, strecke das vordere Knie nur so weit, dass es angenehm ist, und beuge dich mit einer langen Wirbelsäule nach vorne.
4. 04Du machst eine kurze Pause über der Oberschenkelmuskulatur des Vorderbeins, ohne an den Zehen zu ziehen oder den Rücken abzurunden.
5. 05Du gleitest für die vorgegebene Zeit langsam zwischen der Ausfallschritt- und der Oberschenkelposition hin und her und du wechselst dann die Seite.