Foam roll οπίσθιων μηριαίων

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε στο πάτωμα με το πίσω μέρος του ενός μηρού πάνω στο foam roller και τα χέρια να σε στηρίζουν πίσω.
2. 02Σήκωσε λίγο τα ισχία ώστε ο οπίσθιος μηριαίος να πιέζει πάνω στο ρολό.
3. 03Κύλησε αργά από κάτω από τον γλουτό μέχρι λίγο πάνω από το πίσω μέρος του γονάτου.
4. 04Στάσου στα ευαίσθητα σημεία και κράτα το πόδι χαλαρό.
5. 05Άλλαξε πόδι αφού δουλέψεις όλο το μήκος του οπίσθιου μηριαίου.