Ischio-jambiers en rouleau de mousse

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous avec le rouleau en mousse sous l'arrière d'une cuisse et placez vos mains derrière vous pour vous soutenir.
2. 02Soulevez suffisamment vos hanches pour charger les ischio-jambiers, en croisant l'autre jambe dessus uniquement si vous souhaitez plus de pression.
3. 03Roulez lentement depuis le dessous du pli fessier jusqu’au-dessus de l’arrière du genou sans rouler sur l’articulation.
4. 04Utilisez des passes courtes et faites une pause sur les zones sensibles tout en détendant la jambe et en respirant régulièrement.
5. 05Réduisez la pression si vous ressentez une douleur aiguë, puis complétez la zone et répétez sur l'autre jambe.