Beinbeuger ausrollen (Faszienrolle)

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich mit der Schaumstoffrolle unter die Rückseite eines Oberschenkels und lege deine Hände zur Unterstützung hinter dich.
2. 02Hebe deine Hüften weit genug an, um die Oberschenkelmuskulatur zu belasten, und kreuze das andere Bein nur darüber, wenn du mehr Druck möchtest.
3. 03Rolle langsam von knapp unterhalb der Gesäßfalte bis knapp über die Kniekehle, ohne über das Gelenk zu rollen.
4. 04Mache kurze Bewegungen und mache Pausen an empfindlichen Stellen, während du das Bein entspannst und gleichmäßig atmest.
5. 05Reduziere den Druck, wenn du starke Schmerzen verspürst, vervollständige dann den Bereich und wiederhole den Vorgang am anderen Bein.