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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda os pés no GHD e posicione os quadris de forma que o tronco possa abaixar com controle.
- 02Apoie o tronco e desça apenas até uma amplitude que não force a extensão lombar.
- 03Sente-se suavemente até que o tronco fique alto.
- 04Gire uma vez para cada lado a partir das costelas, mantendo a pélvis ancorada.
- 05Retorne ao centro e abaixe sob controle antes da próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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