Glute Ham Developer Sit-up und Russian Twist

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Sichere die Füße im GHD und positioniere die Hüften so, dass sich der Oberkörper kontrolliert absenken kann.
2. 02Spanne den Rumpf an und steige nur über einen Bereich ab, der keine Streckung der Lendenwirbelsäule erzwingt.
3. 03Setz dich sanft auf, bis der Oberkörper hoch ist.
4. 04Drehe dich von den Rippen aus einmal zu jeder Seite und halte dabei das Becken verankert.
5. 05Kehre in die Mitte zurück und senke dich vor der nächsten Wiederholung kontrolliert ab.