Développeur de jambon fessier Sit up et Russian Twist

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Fixez les pieds dans le GHD et positionnez les hanches de manière à ce que le torse puisse s'abaisser avec contrôle.
2. 02Soutenez le tronc et descendez uniquement dans une zone qui ne force pas l'extension lombaire.
3. 03Asseyez-vous doucement jusqu'à ce que le torse soit grand.
4. 04Faites une rotation de chaque côté à partir des côtes tout en gardant le bassin ancré.
5. 05Revenez au centre et abaissez sous contrôle avant la prochaine répétition.