Γλουτών ham developer άρση κορμού και ρωσικές στροφές

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκινήστε καθισμένοι σε μια συσκευή ανάπτυξης ζαμπόν με γλουτιαίο ζαμπόν με τα πόδια σας ασφαλισμένα.
2. 02Γέρνετε πίσω κρατώντας τον κορμό σας σε γωνία 45 μοιρών.
3. 03Κάνε sit-up κουλουριάζοντας τον κορμό σου προς τα γόνατα.
4. 04Στην κορυφή της κίνησης, στρίψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά.
5. 05Επιστρέψτε στο κέντρο και χαμηλώστε τον κορμό σας προς τα κάτω.