Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Κοιλιακοί · Προχωρημένο

Γλουτών ham developer άρση κορμού και ρωσικές στροφές

Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΚοιλιακοίΠλάγιοι κοιλιακοίΚαμπτήρες ισχίου

Εξοπλισμός

Glute-ham developer

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό 15 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξεκινήστε καθισμένοι σε μια συσκευή ανάπτυξης ζαμπόν με γλουτιαίο ζαμπόν με τα πόδια σας ασφαλισμένα.
  2. 02Γέρνετε πίσω κρατώντας τον κορμό σας σε γωνία 45 μοιρών.
  3. 03Κάνε sit-up κουλουριάζοντας τον κορμό σου προς τα γόνατα.
  4. 04Στην κορυφή της κίνησης, στρίψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά.
  5. 05Επιστρέψτε στο κέντρο και χαμηλώστε τον κορμό σας προς τα κάτω.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΣε κατακλινή πάγκο άρση κορμού και ρωσικές στροφέςΣχετική παραλλαγήΚάμψεις κοιλιακών σε κατακλινή πάγκο

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφοι κοιλιακοίΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις ποδιών σε μονόζυγοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις κοιλιακών σε πάγκο κοιλιακώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΡοκανίσματα (σε πάγκο)Αντίστοιχη εναλλακτικήΚοιλιακοί στην τροχαλία

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων